Im zweiten Teil der Reihe ‚Gesund abnehmen‘ geht es um das Thema „Bewegung“. Sie kurbelt den Kalorienverbrauch an und baut Muskelmasse auf. Bewegung – vor allem an der frischen Luft – ist für ein erfolgreiches Abnehmen unverzichtbar.

Fett-Abbau durch Muskel-Aufbau

Bei einer Diät, die ohne ausreichend gesunde Bewegung durchgeführt wird, kann es passieren, dass der Körper anstatt Fett Muskeln abbaut. Zudem schaltet der Stoffwechsel auf Sparflamme, wenn dem Körper plötzlich weniger Kalorien zugeführt werden als gewohnt. Durch Bewegung wird der Stoffwechsel aktiviert, insbesondere der Fettstoffwechsel, und Muskelmasse aufgebaut.

Damit der Körper allerdings Energie aus seinen Fettreserven ziehen kann, benötigt er viel Sauerstoff. Hat er diesen nicht zur Verfügung, bezieht er die Energie aus den Kohlenhydratreserven. Daher ist es wichtig, dass der Körper genug Sauerstoff bekommt. Das bedeutet, dass mit Bedacht trainiert werden sollte: Mit mäßiger Intensität, bei der man nicht aus der Puste kommt! Und am besten an der frischen Luft.

Die besten Sportarten zum Abnehmen

Für das Abnehmen besonders geeignete Sportarten sind Ausdauersportarten, wie etwa Radfahren, Laufen, Wandern, Walking sowie Schwimmen. Insbesondere für stark Übergewichtige ist letzteres sehr empfehlenswert, da das Wasser den Großteil des Körpergewichts trägt und die Gelenke so geschont werden.

Mehr Bewegung auch im Alltag

Lassen Sie das Auto öfter stehen und gehen Sie stattdessen zu Fuß oder benutzen Sie das Fahrrad. Meiden Sie Aufzug oder Rolltreppe und nehmen Sie lieber die Treppe. Wer seinen Beruf im Sitzen ausübt, sollte zwischendurch immer wieder aufstehen und in der  Mittagspause noch Zeit für einen kleinen Spaziergang einplanen. Versuchen Sie bei Tätigkeiten wie Telefonieren oder Bahnfahren eher zu stehen als zu sitzen. Allein beim Stehen verbrennt man doppelt so viele Kalorien wie im Sitzen. Sparen Sie sich die quälende Suche nach dem perfekten Parkplatz vor der Tür. Dies führt nicht nur zu gesunder Bewegung, sondern schont zusätzlich auch noch die Nerven.

 

Ihr Team des Säure-Basen-Ratgebers